[...] w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek bokiem do ramion -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód -podciąganie sztangielek [...]
[...] głową w dół 3 seri po 8 powt Rozpietki 7 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 5 seri po 8 powt. Papki na poreczach 5 seri po max powt. Francuskie wyciskanie 5 seri po 8 powt. Sroda: plecy + nogi Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 seri max powt Wiosłowanie sztangą nadchwyt 7 seri po 8 powt. Martwy ciąg 7 seri po [...]
[...] 5 tygodni i teraz chce zaczac split 3 x w tygodniu w planie chcialbym szczegolnie uwzglednic boczny akton barku i plecy ocencie czy moze byc : Poniedzialek: Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie sztangi skos w dol 3s -rozpietki na plaskiej 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s -uginanie [...]
[...] Ćwicze 4 miesiące, chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej i siły, waże 85 kg. Zależy mi na konstruktywnej krytyce, a nie suchym wytykaniu błędów. WTOREK: klatka piesiowa wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej 4 serie:12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie [...]
Klata, tric Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie na płaskiej 4 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-6-6 Rozpiętki na ławce poziomej lup skośnej 3 10-8-8- Przenoszenie na ławce 2 15-10- Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz [...]
Witam, właśnie stworzyłem plan na podstawie innych planów CEL - Rzeźba PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu [...]
[...] ocencie jego i zrobcie ewentualne poprawki ps: nog nie cwicze, zaczne w zimie ps2: cwicze juz 4 miesiace jak by cos oto plan PONIEDZIALEK KLATA lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x10 siedzac na ławce skośnej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 lezac na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę [...]
MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 100 MC 160 PRZYSIAD 120 CWICZE 1,5 ROKU PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]
Witam proszę o ocenę planu, wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące połączeniem klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata i 6 miechow 6. DIETA: staram sie trzymac dobra 5 posilkow dziennie pracuje na kuchni -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: na mase.Przysiad.8,8,6,6.Wyciskanie na [...]
MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 114 MC 180 PRZYSIAD 140 CWICZE 2 lata PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]
[...] na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 TRICEPS [...]